怎么削减自我孤独感

摘要 ：孤单是削减咱们这个年代的最大问题之一 。单独日子 、自孤单独作业、独感单独跑腿和做家务，削减很简略变得孤立无助
。自孤有些人能够接连几天乃至几周不与任何人当面攀谈。独感白叟 、削减年青人和一切年龄段的自孤人都或许遭受孤单的摧残 。

　　孤单是独感苦楚的 ，往往是削减郁闷症的原因，而不是自孤副作用。

　　对有些人来说，独感与周围的削减人碰头并不是处理问题的办法 ，由于他们仍是自孤会在见完其他人之后再度发生孤单感。

　　孤单的独感担负。

　　孤单是咱们这个年代的最大问题之一。单独日子、单独作业 、单独跑腿和做家务 ，很简略变得孤立无助。有些人能够接连几天乃至几周不与任何人当面攀谈。白叟、年青人和一切年龄段的人都或许遭受孤单的摧残 。最有成果的人和那些为完结其方针而斗争的人相同，会感到十分孤单
 。并且 ，假如你每天身边有很多人，或许没有人 ，这都不重要 。你仍然会感到孤单，往往首要是由于你不觉得与任何人有必要联络。

　　孤单的苦楚在大脑中的感触与身体的苦楚相同 。孤单使人苦楚 。当人们谈到孤单时，很明显 ，它能够耗尽他们在日子中或许具有的任何趣味
，并常常导致郁闷和失望 。具有一个实在的联络
，即便仅仅和另一个人，也能使你享用日子的才能发生变化。

　　处理孤单的办法是什么？

　　"交朋友 "往往是给那些感到孤单的人的主张 。"参加一个沙龙或班级，找到能够联络的人。这个主张或许对一些人有用
，但或许它对你不起作用 
。

　　有一群人，这或许包含你，当他们测验交际时，或许只会感到愈加孤单 。尽管你感到孤单 ，但问题是你不喜爱与其他人在一起。当你鼓起勇气进入交际场合时 ，你会感到焦虑和严重。你或许会伪装自己的实在主意。你或许伪装附和与你攀谈的人的观念，或许你或许与他人的观念争辩
，并回绝参加活动。你或许企图给他人留下好形象，或显得很有威慑力。或许你企图躲起来，让人看不见
。这些面具都不能让你实在联络起来--假如对方不知道你的实在身份 ，你就无法联络
。当你不喜爱置身于交际场合时 
，它们或许会让你感到疲乏。

　　或许，你能够用以下的办法缓解自我孤单感。

　　1. 使用行为激活来缓解孤单感。

　　行为激活是一种技能，协助你做你知道应该做的作业，即便你觉得没有爱好或没有动力去做。在某些方面，长时刻孤单的中心问题是你想要更多的联络，但你好像缺少取得这种联络的动力：你知道你应该拿起电话给老朋友打电话
，但你便是不能让自己去做......你知道你应该再给约会一个时机，但你便是不能让自己去做......行为激活是一种结构化的办法，协助你开端做你知道合适你的作业，削减孤单感。尽管历史上它被用作协助郁闷症患者的一种十分有用的办法，但我发现它作为一种应对长时刻孤单的方法也相同有用。

　　下面是它的作业原理。

　　群策群力，列出你曩昔喜爱做的作业 。当你在长时刻的孤单中挣扎时 ，往往没有什么东西看起来特别令人愉快，这意味着你曩昔的阅历在这里或许是更好的辅导。这份清单能够包含十分大的作业（去外国游览）或十分小的作业（自己喜爱吃的事物）。

　　依据其可行性对清单上的项目进行排序  。一旦你有一个足够好的清单，下一个使命便是依据其时的可行性对项目进行分类或排序 。不管游览听起来多么美好，假如现在不太可行，就应该把它放在清单的最终 。

　　给每个最可行的项目打一个高兴的分数 。敏捷阅读你的5-10个最可做的项目，并在1-10的范围内，依据你幻想中做这件事的愉快程度，给每个项目打分。

　　采纳最可行的活动
，并将其分解为最小的过程
。例如，假如你的项目是 "去漫步"，你的过程或许包含：1）搜集一些漫步的衣服，由于外面很冷；2）挑选一个好的FM或音乐，在漫步的时分听；3）决议要去哪里漫步；4）决议何时漫步以及漫步时长；5）在手机里设置一个提示，提示漫步的时刻
。现在
，假如这听起来是苦楚的细节
，那就这样吧! 缺少清晰性通常是完结作业的最大妨碍，因而，即便是你尽力要做的简略作业，你越清楚
，你就越有或许实在去做 。此外 ，清晰这些过程的行为自身也是一种小小的奖赏和鼓励。

　　盯梢你的发展。例如
，在你的柜台上放一个小记事本，写下一周的每一天
。然后 ，每次你设法漫步时，用一个大的五颜六色记号笔划掉这一天。这样做有三大优点：

　　1）记事本自身便是一种提示，也是一种小型的问责机制；

　　2）划掉日子自身便是一种奖赏，因而也是一种强化；

　　3）记住你曩昔行走的成功经验将是一种奖赏，也将强化你未来的行走。

　　遵从你的趣味 。完结一个项目后
，留意它的愉快程度，并与你开端的评价进行比较
。均匀而言，这些活动往往会比你开端的评价更令人愉快。当你重复向自己 "证明 "这一点时
，就会开端改动你对这些活动的观念
，添加你未来对这些活动的动力。

　　完结并重复 。一旦你成功地完结了清单上的第一个项目至少一次 ，就开端依照第4-6步向下移动清单 。

　　现在你知道怎样削减自我孤单感了吗  ？

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